Kunsten at tage en power-lur

Hen under eftermiddagen oplever de fleste en naturlig træthed. I stedet for at kæmpe imod, giver det et fantastisk energiboost at tage en powerlur - en ultra-kort eftermiddagssøvn.

Højst 45 minutter

Hvis du sover længere end 45 minutter, er du i dyb søvn, og når du vågner igen, vil du sandsynligvis være træt og forvirret. Kunsten består derfor i at sove kortere end 45 minutter. For mit vedkommende er det som regel passende med 20 minutter, men mindre kan også gøre det. Det er nemlig ikke kvantiteten, der er afgørende, men kvaliteten.

Sådan falder du i søvn

Mange har svært ved at sove på kommande. Især hvis det foregår under pres, og hvis du lige har sat 20 minutter af til at sove i, nytter det jo ikke, at tiden går med at tælle gumpetunge får, der hopper over et hegn. Derfor skal du gøre noget andet.

Det ideelle er, at du lægger dig i din seng, afslappet, lukker øjnene og trækker vejret dybt ind. Tænk på ingen verdens ting (hvilket kan kræve øvelse), følg evt. de mønstre og skygger, der danner sig bag dine øjenlåg.

Sig til dig selv, at du ikke behøver at sove (hvilket er rigtigt). Et godt hvil på denne måde er lige så afslappende som søvn.

Koncentrer dig om dit åndedræt. Ånd langsomt ind, hold vejret og pust lige så langsomt ud igen. Bemærk, hvordan din brystkasse og mave stiger og falder, når du ånder ind og ud. Læg mærke til, hvordan din krop hvilker imod sengen. Føl, hvordan lagenet eller dynen putter sig om din krop. Slap af.

Som sagt gør det ikke spor, at du ikke falder i søvn. Afslapningen vil have givet dig hvil nok.

På kontoret

Hvis du arbejder på kontor eller andre steder, hvor der ikke lige er en briks til rådighed, når du trænger til et hvil, kan du sætte dig et sted, hvor du er alene og uforstyrret.

Sæt dig afslappet på stolen med hænderne ned langs siden eller hvilkende på dine knæ.

Hold hovedet lige, og kig en anelse op. Træk vejret dybt ind, hold det og pust ud igen. Gentag dette tre gange. Du må ikke lukke øjnene, selv om de føles tunge, før du har trukket vejret ind og pustet ud fire gange. Fjerde gang lukker du øjnene, mens du puster ud, og slapper helt af.

I løbet af et minuts tid kan du åbne øjnene igen og lægge mærke til, hvor frisk du pludselig er.

Bedre med øvelsen

Du vil opleve, at du vil blive bedre og bedre med øvelsen, og dermed mere udhvilet og frisk efter hver power-lur. Jeg har nogle gange været ved at falde i søvn, men ikke haft tid, og så har jeg lavet øvelsen foran min computer. Jeg har kunnet mærke, at jeg opnåede en dyb, dyb afslapning og under et minut senere var jeg frisk og lysvågen og klar til at tage fat igen.

Har du et tip?

Hvis du har et tip til power-lur, så skriv det i kommentarerne.